Prieš ir po: 42 metų Catherine Huntley vos per šešias savaites išaugo nuo 16 iki 10 dydžio
Likus vos keturioms savaitėms iki gruodžio mėnesio, galite panikuoti, kad nėra laiko pasiruošti vakarėlių sezonui.
Tačiau nebijokite, garsenybių trenerė ir sveikos mitybos guru Christianne Wolff sukūrė veidrodžių skaitytojams skirtą lengvai sekančią kūno gelbėjimo dietą, skirtą padėti numesti bent vieną suknelės dydį iki Kalėdų.
Mes apibūdiname jūsų mitybos planą ateinančioms šešioms savaitėms, o rytoj apžvelgsime pagrindinius pratimus jūsų vakarėlio kūnui tonizuoti.
Kaip veikia planas
Pamirškite ekstremalias dietas ar pasninko dienas, kurios jus išalksta taip, kad galėtumėte verkti, pagal šį „švaraus valgymo“ planą galėsite mėgautis sveiku, bet sotu naminiu maistu, kuris padės numesti kilogramus, bet paliks energijos.
Christianne aiškina: Bet kokia sėkminga svorio metimo programa turi būti susijusi su savijauta, gera sveikata, gyvenimu ir, svarbiausia, savimi. „Atrodo fantastiškai“ yra viso to šalutinis produktas.
Šis vakarėlio suknelių gelbėjimo planas yra pagrįstas mano ilgamete patirtimi, kas iš tikrųjų veikia ir padeda mano klientams numesti svorio ir jaustis puikiai.
kada yra kibernetinis pirmadienis 2018 m
Priklausomai nuo jūsų pradinio svorio, per pirmąsias dvi savaites turėtumėte numesti iki 10 svarų, o paskui per kitas keturias savaites - nuo 1 iki 3 svarų per savaitę.
„Negana to, jūsų kūnas ir protas visais atžvilgiais pagerės, o tai reiškia, kad jūsų ankstyva Kalėdų dovana bus gražesnė, laimingesnė ir gražesnė jūsų versija!
Aštuonios Kalėdų kūno gelbėjimo taisyklės
- Atlikite detoksikaciją dvi savaites. Tai padeda išvalyti kūną ir atsikratyti toksinų-pradėti svorio metimą.
- Miegokite bent septynias valandas per naktį. Tyrimai parodė ryšį tarp miego trūkumo ir svorio padidėjimo, todėl gaukite kuo daugiau „shuteye“.
- Gerkite daug vandens. Drėgmė yra būtina sveikatai, svorio metimui ir padeda sumažinti apetitą.
- Atsisakykite kofeino. Tai gali turėti įtakos jūsų insulino kiekiui, todėl pradėjus stimuliuoti, jūs trokštate cukraus.
- Sumažinkite cukraus kiekį. Saldūs dalykai griauna cukraus kiekį kraujyje. Kuo daugiau turite, tuo daugiau norite - todėl daugiau valgysite. Atsisakyti cukraus yra tarsi atsisakyti narkotikų - kai jis išeina iš jūsų sistemos, jūs jo nebesinori. Christianne rekomenduoja vietoj jų naudoti natūralius saldiklius, tokius kaip ksilitolis, stevija, medus, klevų sirupas, kokosų cukrus ar agavos nektaras, kuriuos galite rasti savo prekybos centre.
- Suplanuokite maistą ir treniruotes. Įrodyta, kad tai sudaro arba sulaužo kūno rengybos ir dietos programą. Visada bus pasiteisinimas, jei būsite pavargę ar gausite geresnį pasiūlymą, tačiau jei suplanuosite savaitę ir jos laikysitės, pamatysite rezultatus.
- Atlikite pratimus, kurie jums patinka tris kartus
savaitė. Jei mankštą paversite linksma, tai padės ją išlaikyti ir jų yra daug
ką galite padaryti nuo plaukimo ir šokių iki kalnų dviračių. - Atsipalaiduokite ir sutelkite dėmesį į save. Stresas veikia streso hormono kortizolio kiekį, sukelia persivalgymą. Joga ar meditacija taip pat puikiai tinka stresui.
Jūsų mitybos planas
Pirmosios dvi šio šešių savaičių plano savaitės yra detoksikacijos savaitės. Po to kiekvieną savaitę galite įtraukti į savo patiekalus iš toliau pateiktų maisto produktų sąrašų.
1 savaitė
Venkite ...
- Pienas, alkoholis, balti angliavandeniai, cukrus, raudona mėsa, kofeinas ar viskas, kas supakuota.
Valgyk…
- Kiek norite baltos mėsos, žuvies, kiaušinių ir vėžiagyvių (jei esate vegetaras, visi ankštiniai ir pupelės tinka).
- Kiek norite vaisių ir daržovių, išskyrus bananus ir baltąsias bulves, bet siekite daugiau daržovių nei vaisių.
- Viena sauja riešutų ir sėklų ir viena sauja džiovintų vaisių per dieną.
Gerti...
- 2-3 litrai vandens per dieną.
- Kiti gėrimai: žolelių arbata, kokosų vanduo, šviežios sultys arba tik vanduo.
2 savaitė
- Kaip ir 1 savaitę, bet per dieną įpilkite vieną saują avižų, kuskuso, rudųjų ryžių, rupių miltų makaronų arba bulvių, taip pat 2 šaukštus kokosų aliejaus arba 1 šaukštą alyvuogių aliejaus. Taip pat galite valgyti natūralaus jogurto.
3 savaitė
- Kaip ir 2 savaitę, galite pridėti… vieną degtukų dėžutės dydžio sūrio gabalėlį arba du degtukų dėžutės dydžio ožkos sūrio gabalėlius per dieną.
4, 5 ir 6 savaitės
- Kaip ir aukščiau, dabar galite pridėti ... 1 šaukštą natūralaus cukraus ksilitolio, stevijos, medaus, klevų sirupo, kokosų cukraus arba agavos nektaro pavidalu.
Jūsų meniu
Pusryčiai
- Virti kiaušiniai su šparagų kareiviais
- Paprastas jogurtas su sumaišytomis uogomis
- Kepti kiaušiniai su lašiša
- Mango košė - pagaminta iš kokosų pieno, šviežio mango ir šlakelio laimo
- Braškių ir bananų kokteilis - pagamintas sumaišius ketvirtadalį ananasų, šešias braškes ir pusę banano su vandeniu
Pietūs
- Kiaušiniuose kepti ryžiai - pagaminti iš virtų basmati ryžių, keptų su vienu dideliu kiaušiniu, sumuštu, dviem svogūnais ir trupučiu sojos padažo
- Nicoise salotos-pagamintos iš juodųjų alyvuogių, saulėje džiovintų pomidorų, vieno kietai virto kiaušinio, alavo tuno ir salotų lapų, ančiuvių, taip pat alyvuogių aliejaus ir citrinos užpilo
- Striukės bulvės su Viduržemio jūros regiono daržovėmis, užpiltos 2 šaukštais fetos sūrio
- Daržovių pica-pasigaminkite arba nusipirkite picos pagrindą be glitimo, ant viršaus uždėkite pomidorų pastos, supjaustytų vyšninių pomidorų, grybų, raudonųjų pipirų ir 1 oz ožkos sūrio
- Daržovių salotos ir striukės bulvės, pagamintos iš špinatų lapų, sumaišytos pasirinktos virtos daržovės, 2 šaukštai fetos sūrio, sumaišyti ir apipilti 1 šaukštu kokosų aliejaus ir sukrauti ant striukės bulvių
Vakarienės
- Spagečiai su pomidorų ir cukinijų padažu - pagaminti iš virtų vyšninių pomidorų, griežinėliais pjaustytų cukinijų, vasarinių svogūnų, vienos skiltelės česnako, šviežio baziliko ir 2 šaukštų „Fage frais“
- Tamari lašišos makaronai - pagaminti kepant lašišos filė orkaitėje 15 minučių su 1 šaukšteliu tamari padažo ir patiekiant su makaronais ir žaliomis rytietiškomis daržovėmis, tokiomis kaip bok choi.
Dar trys vakarienės receptai
Sotus žuvies pyragas
Kietas maistas: žuvies pyragas
kokiame automobilyje mirė Paulas Walkeris
- 500 g bulvių, supjaustytų kubeliais 1 vidutinio dydžio, supjaustytos kubeliais
- 200 g minkšto sūrio su žolelėmis
- 150 ml daržovių sultinio 650 g menkės, be odos ir be kaulų, tada supjaustoma dideliais gabalėliais
- 100 g nuluptų krevečių, virtų 1 šaukštelio šviežių petražolių, ant viršaus supjaustyto tarkuoto sūrio
- Bulves išvirkite ir 20 minučių pakepinkite, kol suminkštės.
- Įkaitinkite orkaitę iki 190C/ ventiliatorius 170C/ dujų ženklas 5. Įdėkite minkštą sūrį ir sultinį į didelį puodą ir švelniai kaitinkite iki vientisos masės.
- Į padažą įmaišykite žuvį su krevetėmis ir petražolėmis.
Įdėkite mišinį į kepimo indą. Bulves ir svogūnus nusausinkite, sutrinkite ir pagardinkite pipirais. Šaukštu uždėkite košę ant žuvies, kad apsemtų, tada kepkite 25–30 min. Sutarkuokite šiek tiek sūrio, sudėkite į viršų ir kepkite ant grotelių penkias minutes. Patiekite su pasirinktomis daržovėmis.
Cukinijų makaronai
Skanu: cukinijų makaronai
- 1 cukinija
- 1 skiltelė česnako, smulkiai pjaustytų
- 1 šaukštelio kokosų aliejaus
- 2 šaukštelių baziliko pesto
- 1 šaukštas grietinėlės sūrio
- 2 šaukštai šviežių arba šaldytų žirnių
- Druskos ir pipirų
- Žali lapai
- Pabaigoje tarkuotas citrinos žievelė ir parmezano sūris
- Sutarkuokite cukiniją ilgais judesiais išilgai trintuvės.
- Švelniai pakepinkite cukiniją su česnaku aliejuje. Įmaišykite pesto, fromage-frais ir šaldytus žirnius.
- Maišykite, kol pasidengs, pagardinkite druska ir pipirais, tada nukelkite nuo ugnies.
- Patiekite ant žalių lapų su citrinos žievelės garnyru ir įpilkite tarkuoto parmezano.
Mango ir krevečių salotos
Kupina gėrio: mango ir krevečių salotos
- 4 askaloniniai česnakai, smulkiai supjaustyti
- Virtos, nuluptos krevetės - geriausia didelės
- 1 didelis prinokęs mango, supjaustytas kubeliais
- Supjaustyti mėtų ir kalendros lapai
- 4 šaukštai augalinio aliejaus
- 100 g anakardžių, skrudintų ir kapotų, nesūdytų
Persirengimas
- 125 ml ryžių acto
- česnako skiltelė, sutrinta
- 1 maža džiovinta raudona paprika, susmulkinta
- didelių laimų sultys ir žuvies padažas pagal skonį
- Norėdami paruošti padažą, užvirkite actą. Nukelkite nuo ugnies, suberkite česnaką ir aitriąją papriką ir palikite atvėsti
- Įpilkite laimo sulčių ir kelis lašus žuvies padažo.
- Kepkite askaloninius česnakus aliejuje iki rudos ir traškios, atsargiai, kad jie nesudegtų. Nusausinkite ant virtuvinio popieriaus ir pasilikite aliejų. Palikite atvėsti. Iki šiol receptą galima paruošti iš anksto.
- Tada, prieš ruošdamiesi patiekti, sumaišykite krevetes, mangą ir prieskonines žoleles ir supilkite su lašeliu rezervuoto aliejaus ir gerai užriškite padažą.
- Sudėkite į mažus patiekalų indus ir ant viršaus išbarstykite anakardžius ir askaloninius česnakus.
- Kūno gelbėjimo planas, £ 23.40, nuo bodyrescue.net (ir QVC nuo sausio 2 d.).
Atvejo tyrimas: netekau keturių dydžių suknelių ir nekantrauju vakarėliui!
Vieniša mama Catherine Huntley, 42 m., Iš Dorkingo, Surrey, yra QVC kanalo vedėja. Ji turi du vaikus Tomą, 20 ir Christiną 22.
„Šią vasarą aš pasiekiau dugną. Buvau pavargęs ir sveriu 12 svarų, o svoris 16 - mano didžiausias svoris. Atrodžiau išsipūtusi ir jaučiausi labai žemai - net lipimas laiptais buvo pastanga.
Bėgant metams kovojau su savo svoriu ir praeityje išbandžiau daugybę dietų, tačiau aš vis tiek vėl susikaupiau.
Mano įprasta kasdienė mityba buvo baisi - dieną pradėsiu nuo dviejų „McDonalds“ kiaušinių „McMuffins“ ir hašinių rudų, tada visą rytą užkandžiu šokoladu, traškučiais ir pyragu. Pietūs buvo valgymo spagečiai ir česnakinė duona personalo valgykloje, o vakarais buvau išsinešimo karalienė, gurkšnodama dideles indų ar kinų porcijas ir valgydama likučius
pusryčiams.
Kažkas turėjo pasikeisti, todėl prieš tris mėnesius nusprendžiau išbandyti kūno gelbėjimo planą ir visiškai pakeičiau savo mitybą.
Pirmąsias dienas man skaudėjo galvą, kai atsisakiau kofeino ir rafinuoto cukraus, tačiau tai greitai praėjo.
Tai buvo nuostabu, per pirmąsias šešias savaites sumažėjau iki 10 dydžio, o dar šešias savaites dirbdamas priežiūros plane numečiau 2 3 kg ir 10 10 kg. Maistas puikus - niekada nesu alkanas ir turiu daugiau energijos.
Anksčiau bijojau Kalėdų vakarėlių ir likau namuose, nes nesijaučiau pakankamai įsitikinusi, kad eisiu, arba apsirengsiu kvailais kostiumais, kad prisidengčiau - vienus metus buvau „Tweetie Pie“.
Šiemet nekantrauju vilkėti savo nuostabią 10 dydžio aptemptą juodą blizgančią suknelę - toli gražu ne beformis skaičius ir dvi poros „Spanx“, kurias pernai sutvirtinau!
