Daugelio žmonių gyvenime ateina taškas, kai jie pastebi, kad jų kūnas nebeatgauna to paties jaunatviško elastingumo, kaip kadaise.
Tamsūs ratilai po akimis, skausmai ten, kur kažkada jų nebuvo, ir pilvo riebalai – mūsų kūnai sako, kad gyvenimo būdas pranoko sėkmę.
Fitneso ir mitybos ekspertas Louise Parker sutinka, sakydamas: „Sakyčiau, dauguma antsvorio turinčių klientų yra susirūpinę dėl riebalų pilvo srityje, nes tai yra tai, ką jie fiziškai mato ir jaučia“.
Tačiau, kaip ji aiškina „S Online“, bloga žinia ta, kad nėra greito kelio iki plokštesnio ir lieknesnio pilvuko.
Su juo susidoroti yra toli siekianti užduotis – jos nesprendimas gali turėti rimtų pasekmių, kurios neapsiriboja estetika.
Louise praleido 20 metų šlifuoti jos metodą Norėdami sukurti veiksmingiausią ir praktiškiausią kelią į nuolatinį svorio metimą, ji dalijasi savo patirtimi, kad atskleistų, kodėl pilvo riebalai neišnyks – ir kaip tai gali padaryti.
Tai ne tik atsilenkimai (Vaizdas: sumaišyti vaizdai)
1. Negalite pasirinkti, kur riebalai pasišalina
Prieš kelerius metus klientai specialiai prašydavo pastebėti, kad sumažėja kūno riebalų kiekis – galbūt sakydavo: „Noriu išlaikyti savo krūtis, o tik numesti riebalus aplink pilvą ir rankas“.
Galbūt negalėsite kontroliuoti, iš kur dingsta riebalai (Vaizdas: Getty Images)
Jungtinėje Karalystėje uždrausti šunys
Tačiau vis daugiau ir daugiau supranta, kad tiesiog negalite pastebėti, kaip sumažinti kūno riebalų kiekį. Atsukame riebalus deginantį čiaupą ir suteikiame tonizavimo...
2. ...bet galiausiai jūsų genetika nuspręs, iš kur tie riebalai bus paimti pirmiausia
Daugeliui tai gražiai lygu, bet kai kuriems labiau tikėtina, kad kaupsis visceraliniai riebalai.
3. Yra dviejų tipų riebalai, ir tai yra visceraliniai riebalai, kurie iš tikrųjų yra svarbūs
Louise turi 20 metų patirtį kūno formavimo, fitneso ir mitybos srityse (Vaizdas: rodelrio)
Tai yra rodiklis, nurodantis, kiek faktinio kūno riebalų sukaupiate aplink savo vidurį ir aplink vidinius organus.
Jei jūsų įvertinimas yra aukštas, jūs dalyvaujate ligų ir diabeto atrankoje, todėl norime kuo greičiau ir protingiau jį sumažinti iki sveiko lygio.
4. Bet jūs negalite padaryti 100 sėdimų per dieną ir tikėtis, kad skrandis bus liesas
Lieknas kūnas daugiausia uždirbamas virtuvėje.
Jūsų genai gali turėti įtakos (Vaizdas: Getty)
Jei turite gerą kūno riebalų sluoksnį ant pilvo raumenų, tai nedegins riebalų iš tos srities.
Turime sumažinti bendrą kūno riebalų kiekį, tuo pačiu stiprindami stiprią šerdį. Sveika medžiagų apykaita reiškia rezultatų ilgaamžiškumą.
5. Atsisakykite madingos dietos
Naujausias klaidingas supratimas per pastaruosius dvejus metus – šimtai klientų, besikreipiančių pas mus, laikosi to, ką aš vadinu „sveika dieta“, taigi tiesiog valgo per daug „sveiko“ maisto.
Laikydamiesi dietos būkite atsargūs – ar ji tvari?
Skauda širdį, nes jie glumina, kodėl jų kokosų košė su manukos medumi neatrodo kaip mergaitė Instagram nuotraukoje.
Ir jie priauga svorio, nes nors šios „dietos“ yra pilnos maistinių medžiagų, jos yra perkrautos kalorijomis ir sveiku cukrumi.
Paprasčiausias būdas tai apibendrinti – turime laikytis gyvenimo būdo dietos.
6. Nes tavo organizmui nerūpi, ar kalorija atkeliavo iš Haribo ar medaus...
Cukrus būna visų formų – ne tik saldumynuose
...iki to laiko, kai jis suyra pakeliui į riebalų kaupimąsi.
Didžiulis Louise Parker metodo dėmesys skiriamas mokslinių, realistiškų patarimų teikimui.
Taigi ne dieta, kuri prasideda pirmadienį, o sustoja penktadienį, o iš tikrųjų, tikrai keičia jūsų mitybos būdą visam laikui.
Paklauskite savęs: ar po penkerių metų aš vis dar atliksiu aštuoniasdešimt procentų šio plano?
Jei taip, tai atmeta sulčių pasninką, 5:2 ar bet ką, kas tiesiog nėra malonu, nemoka, bendrauja ir tvarus.
dvasinė 14 prasmė
Būkite realistiški savo tikslais ir galite pastebėti pokyčius
7. Ir yra daugiau svorio nei tik maistas
Jūsų gyvenimo būdas (kiek miegate, kaip stresas veikia jūsų hormonus, turinčius įtakos riebalų augimui arba mažėjimui), mąstymas, perėjimas prie mažai cukraus turinčio gyvenimo būdo ir tiesiog aktyvumas.
Svorio metimas
Kaip aš galiu sumažinti pilvo riebalus?
Sužinokite viską, ką galite apie cukrų
Žinokite, kur jis paslėptas, ir pašalinkite jį iš savo dietos, kol pasieksite savo tikslą.
Įsitikinkite, kad valgote mažai ir dažnai
Trys valgiai ir du užkandžiai per dieną, visada derinant šiek tiek žemo GI angliavandenių, šiek tiek gerųjų riebalų ir šiek tiek baltymų.
Kramtant gumą taip pat galite jaustis išsipūtęs (Vaizdas: Science Photo Library RF)
Padidinkite širdies ritmą
Turite padidinti širdies ritmą ir kasdien šiek tiek mankštintis. Tai nebūtinai turi būti penkiolikos minučių alinančios HIIT sesijos, kurios gali jus sužaloti, ar sunkios įkrovos stovyklos.
Turite rasti tai, kas jums tinka, nes šiuos įpročius turite priimti amžinai. Ir amžinai yra tikrai ilgas laikas.
Taikykite aukštai
Daugelis žmonių neįvertina, kaip lengva pasiekti sėkmę ir sumušti savo tikslus, kai tik randa veikiančią programą. Taigi siek aukštai. Jūs gaunate vieną gyvenimą ir mes norime, kad gyventumėte jį geriausiu savo kūne.
Jei norite plokštesnio pilvo, turėsite atkreipti dėmesį į keletą savo gyvenimo aspektų (Vaizdas: Getty)
Louise Parker, įsikūrusi Belgravia Londone, yra 50 žmonių dietologų ir pasaulinio lygio asmeninių trenerių komanda, padedanti klientams visame pasaulyje.
Pirmoji Louise knyga, Louise Parker metodas paskelbtas gegužės 5 d. ir dabar galima iš anksto užsisakyti „Amazon“.
Ką daryti ir ko negalima
PENKI PIRVČIAI DU
DARYTI: Įtraukite į kasdienę neriebaus pieno produktų porciją – tyrimai rodo, kad pora porcijų neriebaus jogurto, pusiau nugriebto pieno ar minkšto sūrio padės jūsų kūnui deginti riebalus aplink vidurinę ertmę.
Kaip sustiprinti savo sveikatą
DARYTI: Įkvėpkite – Coleen McLoughlin sako, kad jos geriausias visų laikų kūno rengybos patarimas yra vaikščiojant patraukti pilvo raumenis.
„Tai labai paprastas būdas pasiekti plokščią pilvą“, – sako asmeninis treneris Cornelis Chinas.
DARYTI: Išlyginkite pilvą Bliss Fat Girl Slim – pilvuką liekninantis losjonas, kurį taip pat galima naudoti ant putlių nugarų ir varginančių šlaunų (25 GBP, blissworld.com , 0808 100 4151).
DARYTI: Stovėk tiesiai. Skamba lengvai, bet gera laikysena gali akimirksniu pakeisti skrandį iš gumbų į tonusą.
DARYTI: Plankas. Tai mankšta, kurią galima atlikti namuose ir kuri tikrai sustiprins skrandį. Atsigulkite veidu žemyn, tada pakilkite ant kojų pirštų ir dilbių, alkūnes sulenkę 90 laipsnių kampu. Palaikykite 10 sekundžių ir pastatykite iki minutės.
PENKI PILVO NEGALIMA
NEGALIMA: Kramtykite gumą arba kalbėkite per greitai – abu verčia nuryti per daug oro, todėl jūsų skrandis bus išsipūtęs.
NEGALIMA: Būkite apgailėtini – tyrimai rodo, kad juokas sutraukia skrandžio raumenis, todėl jie švelniai treniruojasi.
NEGALIMA: Badaukite – jūsų medžiagų apykaita sustos ir jūsų kūnas pradės laikyti riebalų atsargas aplink pilvą.
NEGALIMA: Sutaupyti vandens . Išgerdami du litrus per dieną, jūsų svoris bus pastovus, be to, išvengsite dehidratacijos priežasčių.
NEGALIMA: Pasinerkite į programėles. Kanzaso valstijos universiteto atliktas tyrimas atskleidė, kad brangūs prietaisai (įskaitant elektrodus ir sėdėjimo mašinas) neveikia geriau nei seni geri sėdėjimo mechanizmai.
SkaitomiausiaNepraleiskite
